2024 · Sládečková et al. — Wasserstoffreiches Wasser fördert die Muskelerholung nach zwei anstrengenden Trainingseinheiten am selben Tag bei Elite-Flossenschwimmern: randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie
Kurzfassung
Bei 12 Elite-Flossenschwimmern senkten vier Tage wasserstoffreiches Wasser die Kreatinkinase und den Muskelkater und erhöhten die Sprunghöhe im Countermovement Jump 12 Stunden nach der zweiten von zwei harten Einheiten an einem Tag, jeweils gegenüber Placebo (p = 0,043, 0,045 und 0,014). Die Mittelwerte lagen bei 156 gegenüber 190 U/l für die Kreatinkinase, 34 gegenüber 42 mm für den Muskelkater und 30,7 gegenüber 29,8 cm für die Sprunghöhe. Das Abstract berichtet Ergebnisse nur für den 12-Stunden-Zeitpunkt, obwohl auch während des Testtags und nach 24 Stunden gemessen wurde. (Frontiers in Physiology, 2024.)
Kommentar
Die Autoren fragten, ob wasserstoffreiches Wasser die Muskelerholung nach zwei harten Trainingseinheiten am selben Tag unterstützt. Teilgenommen haben acht Elite-Flossenschwimmerinnen (mittleres Alter 21,5 Jahre) und vier Elite-Flossenschwimmer (mittleres Alter 18,9 Jahre). Laut Titel war die Studie randomisiert, doppelblind, placebokontrolliert und im Crossover-Design angelegt. Die Teilnehmenden schwammen vormittags 12 × 50 m Sprints und nachmittags 400 m unter Wettkampfbedingungen. Sie tranken 3 Tage vor den Einheiten täglich 1.260 ml wasserstoffreiches Wasser oder Placebo und am Versuchstag 2.520 ml. Die Sprunghöhe im Countermovement Jump (Muskelleistung), die Kreatinkinase im Blut (Muskelschädigung) und der Muskelkater auf einer visuellen Analogskala von 100 mm wurden am Versuchstag sowie 12 und 24 Stunden nach der Nachmittagseinheit gemessen. Das Abstract nennt weder die Wasserstoffkonzentration noch die Auswaschphase, einen primären Endpunkt oder unerwünschte Ereignisse. Dieselbe Schwimmergruppe und dieselbe Studienregistrierung erscheinen auch in Sládečková 2026.
Wichtige Zitate
- „HRW senkte im Vergleich zu Placebo 12 Stunden nach der Nachmittagseinheit die Kreatinkinase-Aktivität im Blut (156 ± 63 gegenüber 190 ± 64 U/l, p = 0,043) und das Muskelkaterempfinden (34 ± 12 gegenüber 42 ± 12 mm, p = 0,045) und verbesserte die Sprunghöhe im Countermovement Jump (30,7 ± 5,5 cm gegenüber 29,8 ± 5,8 cm, p = 0,014).“ Original (EN): „HRW compared to placebo reduced blood activity of creatine kinase (156 ± 63 vs. 190 ± 64 U.L-1, p = 0.043), muscle soreness perception (34 ± 12 vs. 42 ± 12 mm, p = 0.045), and improved countermovement jump height (30.7 ± 5.5 cm vs. 29.8 ± 5.8 cm, p = 0.014) at 12 h after the afternoon session.“ — die Hauptergebnisse, alle für den 12-Stunden-Zeitpunkt berichtet
- „Muskelleistung (Countermovement Jump), Muskelschädigung (Kreatinkinase) und Muskelkater (visuelle Analogskala, 100 mm) wurden am Versuchstag sowie 12 und 24 Stunden nach der Nachmittagseinheit gemessen.“ Original (EN): „Muscle performance (countermovement jump), muscle damage (creatine kinase), and muscle soreness (100 mm visual analogue scale) were measured during the experimental day and at 12 and 24 h after the afternoon session.“ — gemessen wurde zu mehr Zeitpunkten, als die Ergebnisse berichten
- „Eine viertägige HRW-Supplementierung ist eine vielversprechende Trinkstrategie zur Förderung der Muskelerholung nach zwei anstrengenden Trainingseinheiten am selben Tag bei Elite-Flossenschwimmern.“ Original (EN): „Four days of HRW supplementation is a promising hydration strategy for promoting muscle recovery after two strenuous training sessions performed on the same day in elite fin swimmers.“ — die Schlussfolgerung der Autoren, gestützt auf 12 Schwimmer und einen berichteten Zeitpunkt
Unsere Einordnung
Doppelte Verblindung und Crossover-Design sind Stärken, und die drei Erholungsmarker weisen nach 12 Stunden in dieselbe Richtung. Die Unterschiede zwischen den Bedingungen waren kleiner als die Streuung zwischen den Schwimmern, wie die Standardabweichungen zeigen. Die Ergebnisse deuten in dieser kleinen Gruppe auf eine schnellere Erholung hin, müssen aber bestätigt werden. Einschränkungen: nur 12 Schwimmer, Ergebnisse für nur einen von mehreren Messzeitpunkten, keine 24-Stunden-Ergebnisse im Abstract, vier Tage Einnahme, kein benannter primärer Endpunkt und Erholungsmarker statt Wettkampfergebnissen. Die Randomisierung wird im Titel genannt, im Abstract aber nicht beschrieben. Wasserstoffkonzentration, Auswaschphase und unerwünschte Ereignisse werden nicht berichtet.
Studiendesign
- Typ: randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie (laut Titel) · n: 12 Elite-Flossenschwimmer (acht Frauen, vier Männer) · H₂-Gabe: wasserstoffreiches Wasser, 1.260 ml täglich über 3 Tage plus 2.520 ml am Versuchstag, Konzentration nicht angegeben
- Vergleich: Placebo (Zusammensetzung im Abstract nicht beschrieben)
- Ergebnis: 12 Stunden nach der Nachmittagseinheit: Kreatinkinase 156 ± 63 gegenüber 190 ± 64 U/l (p = 0,043), Muskelkater 34 ± 12 gegenüber 42 ± 12 mm (p = 0,045), Countermovement Jump 30,7 ± 5,5 gegenüber 29,8 ± 5,8 cm (p = 0,014). Kein primärer Endpunkt benannt, keine Ergebnisse für die übrigen Zeitpunkte berichtet
Abstract (deutsche Übersetzung)
ZIEL: Für molekularen Wasserstoff wurden antioxidative, entzündungshemmende, ergogene und erholungsfördernde Wirkungen gezeigt. Ziel dieser Studie war es, die Wirkung einer Gabe von molekularem Wasserstoff auf Muskelleistung, Muskelschädigung und Muskelkaterempfinden über bis zu 24 Stunden Erholung nach zwei anstrengenden Trainingseinheiten am selben Tag bei Elite-Flossenschwimmern zu bewerten. METHODEN: Acht Frauen (Mittelwert ± SD; Alter 21,5 ± 5,0 Jahre, maximale Sauerstoffaufnahme 45,0 ± 2,5 ml·kg-1·min-1) und vier Männer (Alter 18,9 ± 1,3 Jahre, maximale Sauerstoffaufnahme 52,2 ± 1,7 ml·kg-1·min-1) absolvierten in der Vormittagseinheit 12 × 50 m Sprints und in der Nachmittagseinheit 400 m unter Wettkampfbedingungen. Die Teilnehmenden nahmen 3 Tage vor den Einheiten wasserstoffreiches Wasser (HRW) oder Placebo zu sich (1.260 ml/Tag) sowie 2.520 ml am Versuchstag. Muskelleistung (Countermovement Jump), Muskelschädigung (Kreatinkinase) und Muskelkater (visuelle Analogskala, 100 mm) wurden am Versuchstag sowie 12 und 24 Stunden nach der Nachmittagseinheit gemessen. ERGEBNISSE: HRW senkte im Vergleich zu Placebo 12 Stunden nach der Nachmittagseinheit die Kreatinkinase-Aktivität im Blut (156 ± 63 gegenüber 190 ± 64 U/l, p = 0,043) und das Muskelkaterempfinden (34 ± 12 gegenüber 42 ± 12 mm, p = 0,045) und verbesserte die Sprunghöhe im Countermovement Jump (30,7 ± 5,5 cm gegenüber 29,8 ± 5,8 cm, p = 0,014). SCHLUSSFOLGERUNG: Eine viertägige HRW-Supplementierung ist eine vielversprechende Trinkstrategie zur Förderung der Muskelerholung nach zwei anstrengenden Trainingseinheiten am selben Tag bei Elite-Flossenschwimmern. STUDIENREGISTRIERUNG: clinicaltrials.gov, Kennung NCT05799911.
Original-Abstract (englisch)
Purpose: Molecular hydrogen has been shown to possess antioxidant, anti-inflammatory, ergogenic, and recovery-enhancing effects. This study aimed to assess the effect of molecular hydrogen administration on muscle performance, damage, and perception of soreness up to 24 h of recovery after two strenuous training sessions performed on the same day in elite fin swimmers. Methods: Eight females (mean ± SD; age 21.5 ± 5.0 years, maximal oxygen consumption 45.0 ± 2.5 mL.kg-1.min-1) and four males (age 18.9 ± 1.3 years, maximal oxygen consumption 52.2 ± 1.7 mL.kg-1.min-1) performed 12 × 50 m sprints in the morning session and a 400 m competitive performance in the afternoon session. Participants consumed hydrogen-rich water (HRW) or placebo 3 days before the sessions (1,260 mL/day) and 2,520 mL on the experimental day. Muscle performance (countermovement jump), muscle damage (creatine kinase), and muscle soreness (100 mm visual analogue scale) were measured during the experimental day and at 12 and 24 h after the afternoon session. Results: HRW compared to placebo reduced blood activity of creatine kinase (156 ± 63 vs. 190 ± 64 U.L-1, p = 0.043), muscle soreness perception (34 ± 12 vs. 42 ± 12 mm, p = 0.045), and improved countermovement jump height (30.7 ± 5.5 cm vs. 29.8 ± 5.8 cm, p = 0.014) at 12 h after the afternoon session. Conclusion: Four days of HRW supplementation is a promising hydration strategy for promoting muscle recovery after two strenuous training sessions performed on the same day in elite fin swimmers. Clinical Trial Registration: clinicaltrials.gov, identifier NCT05799911.
Quelle & Links
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